正统丹法，其实是最易学最易练的。

练功三年，由于全靠三、四流老师指点，加之慧根浅，进展缓慢。有幸购得《太乙金华宗旨》一书，便与道家正宗丹道功结下不解之缘，练功兴趣大增。我的内丹修炼谈不上经验，但自感实用，不神秘，很简捷，普通人均可参考习练。

导气入穴，有为着手

吕祖曰：有为入手，无为而终。修炼丹道者均应遵循“有意导行，凝神入气穴”，而从有意地闭目，凝神内视丹田气穴开始，引导双目及大脑灵光下照小腹内丹田，久之小腹生热，外肾发烧。当内视下丹田时，照见下丹田忽闪光点，即“丹苗”出现。时间仅需月余或最多两月，此时辅之自然动功效果最佳。

我练功到这一阶段自感良好，久患的支气管炎、肩周炎、腰痛等沉疾不治而愈。练到此步，应注重，决不可轻易增加练功次数和时间。

逆运周天，坎离交媾

内丹的烹炼是通过元精与元神交媾，并以“水火既济”的巧妙方式进行的。一些广告称几天训练班可丹成，全属瞎话。精气的积累必须勤学苦练，如果下丹田常感发热，证明您的精气已积累，此时稍加意导引，即可顺利通过尾闾，夹脊、玉枕三关，而后轻摇摆渡天目后的泥丸，丹气便再回到下丹田。周而复始，只要上守住天目祖窍和下守住脐内丹田，就能很快进入“仙境”。

久之，即可运丹气下沉经双腿向脚底涌泉穴，再折回提返尾闾，经夹脊、玉枕至泥丸落入丹田，即逆运大周天告成。百脉畅通，面色红润，百病不生，若有不适，练功即除。这是周天已通的练证。

吕祖告诫说：“周天非以气为主，以心到为妙诀。若毕竟如何周天，是助长也，无心而守，无意而行。”小周天是有为导练，是促进功力上进之法，切记不要用意过重。

大周天运行，必须恬淡虚无，万念俱无，似守非守，无意而行，属无为法。功夫进入此步，即上了新的台阶。功中乐趣奥妙无穷，什么“三元八卦，四相合和”悉在其中，练功兴趣自然倍增无减。

法轮常转，遍体阳和

周天通了，全身主要经脉和脏器贯通，“法轮常转，遍体阳和”。练功到此阶段已不受时间和环境限制，行、住、坐、卧均在功中。一时头部发紧，一时小腹灼热，一时两腿酥麻；躺下即眠，常不梦床，且有背不着席之感。真是“坎离交于不知不觉地，而运行未尝稍息焉。天之道无时不转移，妙在不期而合，非有心为之。”

所谓“胎息”随时可验，儒、释、道三教功夫全蛰藏其中，丹气穿越全身，百脉畅流，使人不乐而乐！开天目，开天门，元神出游等功能，也不期而待即可修成。

我年余实践证明：道家正宗练丹法，只要通晓其道，翻过三、四个阶梯亦可获得非常美妙的体验，身体状况显著改观。正统丹法，人人可练。

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