舌抵上腭即可沟通任督二脉，使全身经络接通，上下之气通畅，可疏通气血，调达经络，清爽头脑，强健体质，也有助于多产生津液润喉。

做法：把舌头自然含着，让上腭触到舌头就行，或者口念“而”字的发音，此时舌头所顶的位置就是上颚，起初不要管它触及舌面什么部位，就这样含着舌头不一会涶津就能满口。

有的说要把舌头翻卷着顶着上颚，我觉得这样不正确，如把舌头卷到上腭去，不仅仅口部僵硬，牵动到脸部和整个头部都紧张，口中干干的，而且还影响入静，极其的不自然，在练功中，一般不要刻意“舌抵上腭”的，如感觉舌抵上腭不舒服，影响到练功入静，就不用去要求这部位做到位。

当通督后要接通任脉时，它自然会有种磁吸力让舌头贴到上腭去贯通任督脉的。