意守丹田的一些经验总结：

中级阶段为似守非守，这是从有意之守向无意之守的过渡阶段，从形成丹田开始，要解决身体的通透度问题。
高级阶段为无意之守，是身体通透后高级的松静自然境界。

中级阶段有了丹田，丹田是启动气机后再通过强化意守而形成的。
高级阶段多个丹田，有了下丹田以后，进而形成中、上丹田，在任督两脉的很多穴位处形成丹田，在四肢的很多穴位处形成丹田。

这里的丹田是指练功时能够觉知到穴位处气机自动地开合聚散的状态。全身无处不丹田时，其实又只是一个丹田，全身就是一个丹田。

中级阶段为文火。似守非守、若有若无等意守丹田的基本原则，大都属于文火。
高级阶段为无火。即不需要人为地结合和意守了。

中级阶段以守气为主,丹田一旦形成，真气的体验就明晰了。真气的开合聚散从微弱到充足，从下丹田到中下丹田的二田合一、上中下三丹田的三田合一、周身一气。这些都是三调合一境界的标志性阶段（详见《健身气功》2013年第2期《调摄周身气机之我见》）。周身一气的气机变化状态又可分为初中高三个阶段。

高级阶段以守意为主,意守的是神气浑融的中和之态，所以也叫“守中”。