以前听老师讲的虚灵顶劲，圆裆松垮，尾铝中正，沉肩坠肘，气沉丹田。都是听见了，根本不懂，就是知道什么意思也没有太多的领悟。

今天深有体会。

首先我站桩超过十分钟胳膊会僵硬，师傅也提醒过我没松下来，让我放松，可我真的想放松，师傅在身边他会轻轻敲打一下需要放松的地方，我就能够放松下来，可在家就自己怎么办？前几天都是通过时间，坚持超过25分钟随着音乐一点点会松下来，也就不那么僵硬不那么累了。

今天我的方法是腿用力，也就是把两个大腿夹紧的感觉（但不是夹紧），感觉（也就师傅所说的意念吧）力量从腿部上升，然后带动脊椎把头顶起来，这种感觉应该是师傅说的虚领顶劲，这时候意念在腿和脊椎甚至是头顶，不知不觉中胳膊居然松下来了。

在站桩超过25分钟的时候感觉左手的小指和无名指是弯曲或者说想冻着的感觉。以前也是用时间换来疏通感觉，今天我有意在呼气的时候感觉气从头顶呼出然后到手指，瞬间就通了。

还有气沉丹田，应该就是呼出的气有意识的往这里来，到目前我做不到只是有了这方面的意识。

真的很感谢大家，因为我去年从三四月份吧开始学八段锦公益班，一直和老师学习站桩，应该是五六月份的时候有一次无意间站到超过三十分钟，有了一些进步。到七月份因为我自己代理了一个指纹锁品牌开了一个的店，心就乱了，在就没怎么站桩练拳，即使站桩练拳也没有以前那种感觉了。

因为上次的聚会，在唱歌的时候我就发现自己的腿无根了，当时我还和老师说最近没站桩腿没有力量了。回来后看到你们都在努力学习，努力练拳，我想自己也应该继续练拳悟道，也因为想把自己的所悟分享给大家，所以在每一次自己认为有进步的时候都会认真记下来，然后和大家分享。没想到疫情这几天在家练拳站桩会收获这么大。

今天就感觉又升级了，能有意念和气的认识了，包括打太极拳的时候，因为站桩后打拳就好像脚下有根，所有的气都是从脚到腿在到手，感觉和以前不一样了。

站桩35分钟没感觉就到了，打拳的时候觉得每个部位都我也意识了。

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