补血强身，可用中草药，亦可通过练功得到。丹田呼吸法，就是快速补血强身的功法之一。

丹田呼吸法的呼吸动力在下丹田和中丹田，主要在下丹田（小腹），故称“丹田呼吸法”。

丹田呼吸法，据说源于一位练功者学习气功时，因体虚多病，每次打坐，总坐不住。之后上身倒在双膝上，休息后又起身吸气，再倒下，如此久练，他少血色的白脸，变得红润光泽，身体亦日见康复，引起旁人也照此习练，多见功效。在实践中把它完善提高后，即成今天的“丹田呼吸法”。

一、练丹田呼吸法

早晨，老年人练功前先饮一杯温开水，以利通顺血液循环。

坐、盘均可，置身练功床上或地毯上。双目微闭，舌抵上腭（高血压者舌抵下腭），双手掌心由身体侧上举过头采气采光，闭口吸气后，由身前下落，屈身拜倒于膝，手掌背按于身前床上，掌心向天，接收宇宙能量，心中默数123456······至100，起身吸气后，再屈身拜倒于膝，心中默数123456······至100.手掌随身起落。初练人或老年人拜倒9-18次即可收工。有人练一炷香的时间，总之可随意，不累为宜。

说明：

练功中手指互掐即可数拜倒次数。

至于呼吸方法，可以自然呼吸，亦可用逆腹式体呼吸法。

呼吸方法是练功人的练功层次的体现，即自然呼吸；腹式呼吸（吸气鼓小腹，呼气收小腹）；逆腹式体呼吸（吸气收小腹，呼气放松小腹，即鼓起小腹，鼻子不管呼吸，是用全身毛细孔开合呼吸）；龟吸或叫胎吸（参座中的细微呼吸，或不管呼吸）。

练功人要求逆腹式体呼吸，即用全身毛细孔来呼吸。方法是吸气时收小腹，呼气时鼓起小腹。本功法为：双手上举过头，吸气中即已收缩小腹，屈身下拜时，心中默念123456······至100，一口气数数之中，即在呼吸。开始一口气数尽了，即可起身呼吸（双手上举过头），吸气后再屈身拜下数数，自然地进行，慢慢地自会增加数字。

注意：在一口气数数中，会有轻轻地自然换气，而不是特意吸气，应属于正常。

收功方法：这里只介绍一种最简易有效的收功方法。

双手掌心向天，上举过头，采宇宙能量（东方生发之气、旭日东升之光），掌心向头，从身前慢慢落下，连做3次，以理顺全身气机，深吸一口气，气沉下丹田，拇指按压无名指根，握拳收功，以封存全身气机不使外散。

二、练丹田呼吸法的功效

练功人可快速补血、补气、补神、长功，因为他快速排出病气、病毒，换来新鲜空气，促成新陈代谢，健康长寿。所以久练功者，无感冒，无大病，红光满面，更显得健康年轻。原有病痛的人，病情亦得到控制与发展。

练丹田呼吸法速取功效的原因，可从下面几点得到解答。

1、练功人舌抵上腭而取效

道家说：舌下有“丹井”“丹泉”。舌抵上腭刺激口腔唾液腺后，口腔会产生口水，就是津液，又称玉液，它润泽咽喉（古称打开“石锁关”），还助肠胃消化吸收，引动心、肺、脾、肾分泌津液，从而达到精亏津补，气伤气补，神伤神补，久练功者即可精满、气足、神饱。

2、逆腹式体呼吸练功而取效

双手掌心上举过头，即已收小腹吸气，促成全身毛细孔呼吸，减轻交感神经负荷，支配副交感神经扩张血管、降低血压，松弛兴奋机能，大量分泌健身物质，具有镇定、安静、解读等功效。

逆腹式体呼吸，加大胸横膈肌的伸缩度和肺活量。肺主一身之气和行水功能，通过练功，人体气、水、血液得到通畅运行。

3、上身前屈拜倒于膝而取得快速补血功效

因为拜倒于膝，胸横膈肌压迫肝、脾脏器，促使肝脾储存的血液回流心脏，参加血液循环。

肝、脾有造血、储血、统血的功能，通过上身前屈，让肝、脾的藏血参加心脏血液循环，等于为心脏增加了一个辅助心脏的血量。循环血量旺盛，使病萎的细胞组织得以复苏、再生，各种奇难杂症、慢性病，得到神奇般的康复。

4、丹田呼吸法，使人呼吸一次的时间延长

一般人1分钟呼吸7-3次，久练功者1分钟呼吸1-3次。这意味着练功人的五脏六腑气机健旺，肺功能特强，寿命必将延长。

你可以发现千年龟的寿命长，是它的一次呼吸时间长，狗的寿命很短，是因为它一次呼吸的时间很短。人练功延长呼吸时间，就是为了延长生命时间。

5呼气时默数数字使脏腑震颤得效

一是衡量一口气的数数量，二是默念数字的声音震颤着相应器官，让脏腑细胞在震颤中得到能量交换，排出病气充实真气能量，激活病变细胞，促进新陈代谢，书中说：

“1”声，震颤人体“喉咙”；

“2”声，震颤人体“心前区”；

“3”声，震颤人体“气管”和“双肺”；

“4”声，震颤人体“食道”；

“5”声，震颤人体“胃部”；

“6”声，震颤人体“两肋”；

“7”声，震颤人体“肝胆”；

“8”声，震颤人体“肚脐”；

“9”声，震颤人体“下丹田”；

6、改善糖尿病

患病老年人，特别是患有糖尿病、慢性支气管炎、肺心病、癌症、动脉硬化等病的老年人，他们的血液明显偏酸性，是药物难解的。通过“吸呼长短”的锻炼，可以矫正血液偏酸性，对治疗糖尿病也有不错的功效，因为人在“长呼”中会产生胰岛素。

7、按摩肠胃

吸气收小腹，呼气放松（鼓小腹）小腹，让肠胃在收放中得到按摩，可以改善各类肠胃病。

当然，对于疾病，任何锻炼，不是万能药，必须配合药物治疗，才可收到事半功倍的效果。

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