自在日精功，乃道家一种性命双修的功法，主张清净无为。“道法自然而复归”“天人合一”，以达到气功的最高境界。自在，即以道家的“人法地，地法天，天法道，道法自然”的说教为依据，本乎自然，顺应自然，因势利导地运用自然。

日精，意即吸取天地自然之精，使之为己为人服务，以求达到天人合一之境。

此功法的主要特点是，炼精化气，打通小周天，让气在任督二脉中前降后升。打通任督二脉便可以进而打通全身奇经八脉，乃至十二经脉。经脉打通，则可祛病延年。

自在日精功功法虽然简单，但必须掌握道家顺应自然之理，要融身心于其中，无为而为，则自然得道矣，不可不诚。

一、功法

1、选择空气清新环境较静的室外场地，“日精”最充足的早晨(太阳刚刚出地平线时)。

2、面对太阳松静站立，姿势以自然舒适为原则，闭目入静，神视静观太阳1－2分钟。

3、双手缓慢向太阳方向前伸，如“摘球”状，同时轻吸一口气。

4、意想双手将太阳徐徐从天空摘下，抱至脐前约14厘米处。

5、再意想双手抱在脐前的“太阳”开始自动轻轻旋转，同时带动手臂乃至全身运动。

要点：意念要想着球带手动，而不是用手揉球。周身的动作宜轻松灵活，手眼身步皆放松自然，随球运转。

二、收功

意想双手抱着的“太阳”徐徐从肚脐进入体内，同时配合深吸气，双手随着“太阳”人脐的意念向脐部合拢。

将“太阳”收入脐内后，双手掌心向内，重叠捂在脐部(不分左右)，闭目内视进人体内的“太阳”化作一个金黄色的光球，随着深呼气(一次)，意想金色光球随着呼气散向全身。之后，睁眼，搓手，搓脸，结束练功。

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